Почему сегодня все больше людей задумываются о раздельном питании? Во-первых, если смешивать все продукты в своем рационе, то могут начаться проблемы со здоровьем. Во-вторых, может появиться избыточный вес.
Фрукты, рыба, овощи и разнообразные каши всегда должны быть на вашей кухне если вы хотите похудеть. Рецептов для приготовления блюд из таких продуктов огромное множество, да и стоит все вышеперечисленное небольших денег.
Примерное меню раздельного питания для похудения на неделю
Если вы решились на раздельное питание для похудения, то меню на неделю порадует вас витаминами.
Понедельник
- После пробуждения от сна порадуйте себя овсяными хлопьями, но сладкие хлопья есть нежелательно. В качестве фруктов можете съесть парочку киви. До обеда голодать после завтрака не стоит. Через несколько часов после завтрака, можете съесть один фрукт на свой выбор.
- На обед скушайте немного рыбы – грамм 150 будет вполне достаточно. Сырые овощи можно сочетать с рыбной продукцией. Похудение должно быть не только эффективным, но и правильным, чтобы никаких ударов по нашему организму не было. Дабы насытить себя углеводами в достаточном количестве, грамм тридцать грецких орехов или миндалей стоит употребить в обед.
- Ужин у нас особо большим не будет. Максимум пятьдесят грамм макарон, а вот тушеных овощей можно употребить побольше – они не скажутся отрицательно на эффективности похудения.
Вторник
- Приготовьте омлет максимум из пяти яиц, разнообразить завтрак можно еще шпинатом. В этом продукте масса витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму будет худо. Через пару часов выпейте кефир или йогурт, но строго обезжиренный!
- На обед мы употребим овощной суп. В его составе должны быть три ингредиента. А именно капуста, зеленый горошек и брокколи.
- На ужин также стоит ограничить себя овощами.
Среда
- Достаточно будет после пробуждения покушать овсяную кашу. А чтобы завтрак не был слишком «жестким», немного кураги, до сорока грамм, нам не помешает.
- Наш обеденный стол будет включать в себя бутерброды, но не мясные, а из овощей – майонеза быть не должно! До ужина голодать мы не будем, поэтому через несколько часов после обеда, приготовьте «смузи» из фруктов и ягод – жирную сметану нельзя включать в рацион.
- На ужин отварим куриную грудку и украсим свой стол зеленым салатом.
Четверг
- Утром также будем есть кашу – из каких именно злаков, решайте сами. Из вкусностей на завтрак будут яблоки, запеченные со сладостью – медом. Но дабы эффективность похудения не падала, «скрасьте» яблоки корицей.
- В середине дня приготовьте салат из овощей, но заправками его не дополняйте, вдобавок приготовьте еще немного белой рыбы – сто грамм будет достаточно. От полдника отказываться не стоит. Чистый творог – двести грамм.
- Ужин у нас будет мясным – потушите говядину, а вдобавок отворите овощей, но в умеренном количестве.
Пятница
- После сна мы будем есть творог. Но чтобы утром слишком жестко себя не ограничивать, можно будет еще подсахаренное яблоко поесть и грамм 150 ягод на ваш выбор.
- Наш обед будем состоять из макарон и тушеных овощей. Макарон будет достаточно 50 грамм. Спустя несколько часов после обеда приготовьте салат из фруктов.
- В конце дня мы поедим морепродукты, но только не больше трехсот грамм.
Суббота
Первый выходной на неделе – это наш разгрузочный день. Будет день достаточно тяжелым, но если хотите похудеть, придется себя ограничить одной бутылкой кефира или йогурта без жира, ягодами (максимум 250 гр.), а также орехами – не более тридцати грамм. Нашему организму не будет тяжело с таким рационом, а эффективность будет на высоте.
Воскресенье
- На завтрак приготовьте несколько блинов, украшенных ягодами – трехсот грамм будет достаточно. Через пару часов после завтрака можете съесть йогурт.
- Обед у нас будет мясной, но мяса должно быть строго 300 грамм, вдобавок еще овощей потушите. В полдник мы ограничим себя только салатом из овощей – заправлять его нельзя.
- А на ужин поедим рыбу (300гр) и зеленый салат – его можете съесть прилично.
Как вы поняли, меню раздельного питания на неделю в действительности не такое уж страшное. Мы сможем и кушать вкусно, и стремиться к идеальной фигуре!
Таблица совместимости продуктов раздельного питания для похудения
А чтобы вам было проще разобраться, что с чем можно употреблять в пищу, ниже будет приведена таблица совместимости продуктов раздельного питания.
Думаю как обращаться с ней понятно, просто не забудьте обратить внимание на верхнею левую ячейку и вам сразу все станет ясно.