Меню Рубрики

Белковая диета: меню на неделю для быстрого и эффективного похудения

Белковая диета это быстрый и безболезненный способ избавиться от жировых отложений не обделяя себя. Её рацион богат витаминами и минералами, при этом организм не голодает и постоянно сыт.

Дело в том, что продукты потребляемые человеком, составляют привычные всем белки, жиры и углеводы. Если убрать углеводы, как источники энергии и сократить жиры, то организм потянется к своим резервам — жировым отложениям и результат будет заметен уже через неделю.

Она покажется очень трудной любителям сладкого и мучного (собственно, как и любая другая), но недостаток сахара легко можно компенсировать съев какой нибудь фрукт. С фруктами, к сожалению тут тоже есть кое какие запреты.

Продукты из которых состоит белковая диета

Что нельзя и что можно есть на белковой диете — список продуктов

И так, в число допустимых продуктов входят: вареные яйца, творог, отварная говядина, куриное мясо, нежирная рыба, легкий сыр, маложирный кефир. Не крахмалистые овощи, такие как кабачки, капуста, сельдерей, огурцы, помидоры значительно обогатят меню.

В неограниченном количестве можно зеленые яблоки, овощи из разрешенного списка, зеленый чай. Грейпфруты так же разрешены, ведь дольку этого полезного фрукта рекомендуют съедать после всех приемов пищи из-за его способности расщеплять жиры.

Под запретом окажутся белый хлеб и другая выпечка, сладости, шоколад, картофель, крупы, макароны, сладкая газированная вода. Жареное на масле тоже нельзя, так как её принцип заключается в сокращении углеводов и жиров.

Необходимо еще раз отметить, что все гарниры нужно заменить на овощи или отменить вовсе. Можно использовать фасоль или сою вместо макарон.

Диетологи рекомендуют придерживаться белковой диеты от семи до четырнадцати дней, потому что она создает большую нагрузку на почки.

Разрешенные продукты при белковой диете

Примерное меню белковой диеты на неделю

Ниже представлены варианты питания, которые можно комбинировать при составлении меню на неделю

Вариант 1

  • Завтрак — говядина или курица (отварная или на пару) 150 грамм + овощи 100 гр + кружка зеленого чая,
  • Обед — говядина или курица 150 гр + кусок черного без дрожжевого хлеба и салатом из овощей,
  • Ужин — рыба на пару 150 гр с салатом из овощей + томатный сок.

Вариант 2

  • Завтрак — овсяная, перловая или гречневая каша 150 грамм + фрукт + стакан сока или кефира,
  • Обед — паровые курица или говядина 150 гр и овощной салат,
  • Ужин — творог 0% 100 грамм + стакан кефира или сока из томата.

Вариант 3

  • На завтрак — 150 гр. творога с чайной ложкой меда + фрукт + кефир,
  • На обед — суп овощной на курином бульоне + хлебец или сухарик + кружка зеленого чая,
  • И на ужин — овощной салат с томатным соком.

Вариант 4

  • Завтрак — творог 150 грамм с чайной ложкой варенья или горстью ягод,
  • Обед — курица или говядина 150 грамм + отварная фасоль + кружка зеленого чая,
  • Ужин — салат из овощей + фрукт.

Белковая диета разрешает в перерывах подкрепиться зеленым яблоком, огурцом, грейпфрутом или выпить томатного сока.

Для усиления эффекта похудения, рекомендуют выполнять физические упражнения, только тренировка не должна быть длительной и интенсивной.

Продукты для меню белковой диеты на неделю



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *