Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.
Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.
В чем заключается суть диеты лесенка
Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:
- 1 день – очищающую,
- 2 день – восстанавливающую,
- 3 день – цель насыщения энергией,
- 4 день – цель построения ткани мышц,
- 5 день – жиросжигающую.
Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.
Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.
Какие продукты входят в рацион
В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.
На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на кефир: он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.
Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.
Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.
К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс овсянка.
Меню на 5 дней
Очищающий день.
- 12 шт. угля активированного.;
- больше 1 литра воды;
- яблоки, кг.
Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.
Восстанавливающий день
- творог, 600 гр;
- 1 литр кефира;
- больше 1 литра воды.
Этот день тоже рекомендуется провести дома. Можно сделать вывод, что диету лучше начинать на выходных или в праздничные дни.
Энергетический день.
- мед, 2 ложки;
- изюм, 300 гр;
- узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).
Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.
Строительный день.
- мясо птицы вареное(0,5 кг);
- больше 1 литра воды.
Сжигающий день.
- фруктовые и овощные салаты, 1 кг;
- хлопья овсянки, 200 г;
- больше 1 литра воды.
Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.
Меню на 12 дней
Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.
Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).
В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.
- День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
- Второй день – можно скушать отварное яйцо.
- Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.
Результаты и отзывы о диете лесенка
В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.
Такую диету не рекомендуется проводить чаще, чем два раза в год. «Быстрые» диеты не слишком полезны для организма.
Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.