Диета с низким уровнем жиров

Диета, в которой не хватает омега-3 жиров, может привести к когнитивным или поведенческим проблемам, или к таким заболеваниям, как слабоумие, шизофрения и многое другое. Поэтому в пищу стоит употреблять продукты с их содержанием?например: жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, чиа и зелёные листовые овощи, сырое кокосовое масло, авокадо и орехи.

В качестве дополнительной выгоды их употребление может привести к чувству сытости. Когда жиры или белки попадают в организм, они вызывают высвобождение гормона, известного как холецистокинин, который производит чувство насыщения.

Диета с низким содержанием жиров может привести к постоянному чувству голода, который, в свою очередь, приведёт к перееданию.

При переходе на диету с низким содержанием жиров, рекомендуют следующие общие принципы

Ешьте постное мясо в течение дня. Употребляйте белок, который содержится в рыбе, креветках, яйцах, курице.
В обеденное время, необходимо избегать или ограничивать употребление десертов содержащих крахмалистых или сладкие углеводы.
Ешьте много овощей, особенно листовых зелёных в течение дня.
Каждый раз, когда это возможно, следует включать в рацион чечевицу, репу, которые содержат сложные углеводы, а не белые мучные изделия.
Включите некоторые здоровые жиры в каждодневный приём пищи или закуски.

Регулярный прием алкогольсодержащих напитков может либо повысить, или понизить уровень вырабатываемого серотонина. Алкоголь может сделать это несколькими способами. Одним из них является нарушение всасывания, вызывая фолиевую кислоту. Другой активно разрушает витамин В6. Фолиевая кислота с витамином В6 являются необходимыми для производства серотонина. Кроме всего прочего, витамин В6 принимает участие в производстве норадреналина и дофамина.

К тому же, частое употребление алкоголя может привести к депрессии и другим расстройствам в результате низкого уровня этих трёх важных химических веществ мозга.

Соблюдая эти простые принципы можно также обнаружить, что пищевые пристрастия будут уменьшаться и вместе с ними и стремление к перееданию.