Меню Рубрики

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?


Рождение первенца – это чудесная и волшебное время, когда женщина по-настоящему расцветает. В период беременности девушка набирает лишний вес, и после родов многие мамочки задаются вопросом – как похудеть при грудном вскармливании?

Бытует мнение, что сбрасывать вес при кормлении грудью категорически противопоказано, так как молоко может пропасть, а избавится от лишних килограмм, удастся года через два. Давайте, разберемся, правда, это или нет и как можно вернуть прежние объёмы во время кормления чада грудью без вреда для его и вашего здоровья.

похудение при грудном вскармливание

Общие сведения

Большим заблуждением можно назвать то, что младенца лучше кормить жирным, кремообразным и насыщенным молоком и для этого матери нужно часто и много кушать.

В действительности же период лактации – это уникальное время, когда большинство поступающих в организм микроэлементов переходят именно в грудное молоко и в зависимости от того насколько часто и в каких количествах вы кушаете, молоко не поменяет своей структуры, также, такое грудное вскармливание только навредит вашей крошке и вызовет у него запор.

Похудеть во время вскармливания можно, если в вашем режиме питания будут присутствовать белки (мясо, яйца и так далее), углеводы (каши и овощи), а вот употребление жиров желательно уменьшить.

Важно знать: не переедайте, к примеру, дитя заснуло, и мама спешит покушать с мыслью, а вдруг потом не будет возможности. До такого сильного чувства голода не нужно себя доводить и изредка делайте перекусы.

Как необходимо питаться чтобы похудеть во время кормления грудью?

  • Вместо всевозможных подслащенных напитков (сок, газировка и тому подобное) пейте обычную воду;
  •  Сладкое также является запретным плодом для мам. Ну а если вы сладкоежка, то печенья и конфеты замените фруктами и ребенку от них польза и вам легче сбросить вес.
  •  Если вам захотелось покушать после шести вечера, то отдайте предпочтение легкой еде (например, отварная курица с рисом);
  •  Откажитесь от соленной и кислой пищи;
  •  Рыба – очень полезный продукт и если у вашего грудничка нет на неё аллергии, то смело обогащайте ею свой рацион. Как и другие морепродукты, она очень сытная и содержит витамины и кислоты, которые способствуют развитию нервной системы у малыша.

питание при кормлении ребенка грудью и для похудения

Советы и способы похудения во время грудного вскармливания

 

Спортивный образ жизни. Уход за маленьким ребенком – это уже большие физические нагрузки. Но, к большому сожалению, он не позволяет похудеть до заветных килограмм и тут на помощь приходит традиционный метод похудения – спорт.

Если у вас есть время, то желательно записаться в тренажёрный зал и посещать его несколько раз в неделю, дабы привести мышцы в тонус и сформировать фигуру. Но помните, первые две недели занимайтесь с минимальными нагрузками, дабы не перенапрягать мышцы.

Если вам не импонируют силовые тренажёры, упражнения и беговые дорожки, то можно записаться на фитнес, плаванье, йогу и так далее.

Упражнения для пресса. Для начала вспомните уроки физкультуры младших классов и после непродолжительной растяжки начните качать пресс, и с каждым разом увеличивайте упражнение на один подход. В итоге нужно делать минимум 3 подхода по 50 раз. Уже через несколько недель результаты будут заметны, и вы сможете надеть ваше любимое платье.

Далее, можно заняться формированием талии и плоского животика, а поможет нам в этом хула-хуп с дополнительными массажными роликами.

Помните: во время первого занятия разрешается крутить хула-хуп только одну минуту в день. Постепенно увеличивайте длительность занятий до десяти минут. Поначалу после занятий будут появляться синяки на теле (это ничего страшного и совсем скоро они сойдут).

Биологически активные добавки. На сегодняшний день данная продукция стала очень популярной. В первую очередь из-за того, что их производители обещают быстрое похудение после родов и во время кормления грудью.

Так ли это? В действительности эти добавки помогают сбрасывать лишний вес, но производят их в основном из синтетических веществ (концентраты в порошкообразной форме) и в итоге они могут вызвать аллергическую реакцию. Так, что прежде чем решится их опробовать на себе, проконсультируйтесь с врачом.

Важно знать: большинство диетологов негативно относятся к всевозможным пищевым добавкам, так как они могут только навредить вашему здоровью.

Как видите, похудеть во время вскармливания и вернуть свои прежние параметры можно, главное, подойти к этому делу с умом. Питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и нежеланные килограммы сами собой растают.

питание и спорт при грудном вскармливание



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *