Меню Рубрики

Как выбрать программу для похудения

Многие задаются вопросом, как выбрать программу похудения ? И в данной статье я попытаюсь ответить на эти вопросы. Вероятно, вы думаете о том, сколько килограммов вам хочется сбросить. Убедитесь, что цель не противоречит верному с медицинской точки зрения ИМТ, и внимательно прочтите этот раздел, чтобы узнать, какую диету выбрать.

программа похудения

Вам нужно сбросить меньше пяти килограммов

Вы можете пройти нашу диету одним махом, что позволит быстро перейти к стабилизации, которая займет примерно пять месяцев. Ваша программа:

  • две недели диеты «Турбо» (не больше, потому что это сложная фаза, а период, когда воля способна одерживать верх над фрустрацией, довольно ограниченный);
  • две недели диеты «Переход»;
  • четыре недели диеты «Круиз». Плюс стабилизация: месяц на каждый потерянный килограмм (однако продолжительность этого периода не ограничена; напротив, каждый пройденный этап без повторного набора веса рассматривается как бонус).

Вам нужно сбросить от пяти до десяти килограммов

Это займет немного больше времени, но не паникуйте: вы вправе позволить себе передышку, если захотите. В этом случае можно сочетать фазу «Турбо» с менее жесткими «Переходом» и «Круизом». К поставленной цели двигаться лучше медленно, но верно.

Для трехмесячного периода фазы могут выглядеть так:

  • от двух до трех недель диеты «Турбо»;
  • от четырех до пяти недель диеты «Переход»;
  • пять недель диеты «Круиз».

Плюс стабилизация: месяц на каждый потерянный килограмм (однако продолжительность этого периода не ограничена; напротив, каждый пройденный этап без повторного набора веса рассматривается как бонус).
В путь!

Вам нужно сбросить больше 10 килограммов

Мы, наверно, разочаруем вас, но вам понадобится несколько месяцев, чтобы попрощаться с лишним весом. Это выходит за рамки нашего пособия: если вы решили соблюдать длительную диету, понадобится наблюдение врача. Предлагаем вам следующие этапы: от трех до четырех недель диеты «Турбо» — не больше, иначе будет сложно бороться с фрустрацией!

Вы всегда сможете вернуться к этому этапу, если, к примеру, потеря веса вдруг застопорится;

  • по меньшей мере месяц диеты «Переход»;
  • если нужно — несколько месяцев диеты «Круиз».
Внимание: если вы смогли избавиться от намеченных килограммов за первую фазу, то пропустите остальные и переходите сразу к стабилизации.

Итак, прежде чем самостоятельно садиться на нашу диету, мы настоятельно, насколько нам позволяют правила приличия, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом (а может, и с диетологом, если вам нужно сбросить больше десяти килограммов). Относитесь к этому не как к принуждению, а как к первому шагу на пути к стройности.

Врач, во-первых, проведет объективную консультацию, а во-вторых, поможет понять причину полноты.

Консультация у врача перед похудением

Только врач может сказать, нужна ли вам с медицинской точки зрения потеря веса, и если да, то какая. Непредвзятое суждение может сильно отличаться от вашего мнения, способного простираться от «Это ужасно, я вешу 52 кило при росте 1,7 метра, мне надо сбросить немного, чтобы снова носить брюки. Да это же нормально при росте 1,62 метра!».

Правильная и разумная цель, поставленная врачом, способна избавить вас от подобных глупостей. Врач может обследовать вас во время консультации. Он проверит сердечно-сосудистую, кровеносную системы, измерит артериальное давление, проверит щитовидную железу, сделает замеры обхвата руки, груди, талии, живота, бедра, щиколотки, колена. Еще врач может предложить вам сделать анализ крови, чтобы проверить уровень сахара, холестерина (напомним: «хороший» — это HDL, «плохой» — LDL), триглицерида и железа.

1387176694

Понять причину полноты

Стремиться похудеть, не пытаясь при этом понять причину полноты, — дело совершенно напрасное.

Зачастую полнота — это следствие чего-то. Ясно. Но чего? Не говорите: «Я не знаю». Постарайтесь выяснить это с помощью врача. А причины могут быть самые разные. Вот некоторые из них.

  • Прием медикаментов. А именно — кортикоидов, некоторых других гормонов. Если они вам предписаны, значит, они нужны. Но когда врач узнает, что вы решили сбросить лишний вес, возможно, он поменяет лечение.
  • Недавно пережитое психологическое потрясение
  • Развод, похороны, потеря работы, переезд, тяжело перенесенный уход на пенсию… Причин, способных поколебать психическое состояние и уложить с депрессией в постель, предостаточно. Преодолеть этот тяжелый период поможет лечение и/или антидепрессивная терапия (она не влияет на вес, разве что косвенно).
  •  Беспокойство. У вас стресс, связанный с семейными, профессиональными или денежными неурядицами. Не пускайте сложную ситуацию на самотек, поскольку из-за беспокойства люди часто начинают переедать. Поговорите об этом с врачом, который, возможно, предложит соответствующее лечение.
  • Отказ от курения. Если вы сделали это, можем сказать только одно: браво! Остается лишь уладить проблему, связанную с набором веса. Это часто происходит после отказа от курения.
    Почему? Потому что когда вы выкуриваете по десять сигарет в день (при этом возрастает риск рака легких, горла и т. д.), вы потребляете на 200-300 килокалорий меньше, чем некурящие, благодаря способности сигареты перебивать чувство голода.

Результат: бросив курить, вы начинаете округляться. Мужчины прибавляют в среднем 2,8 килограмма, а женщины — 3,8. Однако известны случаи, когда женщины поправлялись и на десять килограммов, караул!

Менопауза

Как все женщины в этом деликатном периоде, вы замечаете, что фигура меняется, талия увеличивается, ткани наполняются жидкостью… И это нормально, хотя и сильно удручает. Потому что метаболизм замедляется (отсюда таяние мускульной массы), эстрогены сдают позиции, позволяя жиру преспокойно оккупировать бедра. Все это провоцирует плохое самочувствие, которое вы компенсируете постоянным перекусыванием и злоупотреблением едой (признайте — это правда, потому что вчера именно вы опустошили банку «Нутеллы» своих детей!). Результат для некоторых женщин — плюс десять килограммов. Требуется исследование гормонального фона. Врач пропишет анализ крови, который позволит понять, в какой стадии вы находитесь: пременопаузы или менопаузы. Вероятно, он предложит лечение, которое поможет замедлить набор веса, и посоветует делать зарядку, чтобы улучшить метаболизм.

Проблема обмена веществ

Вы не сможете догадаться об этом сами. Это должен сделать доктор. Он расспросит вас и, если увидит симптомы болезни или гормонального сбоя, назначит анализ крови, с помощью которого сможет установить причину полноты и предложить соответствующее лечение.

Пример: работа щитовидной железы нарушена и замедлена. Следствие: усталость, снижение активности, выпадение волос, депрессия. Лечение: прием гормонов щитовидной железы, которые помогут исправить положение. Для регуляции лишнего веса не помешает и небольшая диета.

Теперь мы можем приступать к следующему этапу.

Начните вести дневник диеты

Это будет скорее личный дневник, а не журнал ФБР! Мы советуем вам купить для этого в магазине канцелярских принадлежностей альбом или тетрадь.

Запишите в тетрадь свои антропометрические данные и вес (с соотношением жировой и мышечной массы, которое укажет врач). Добавьте фотографию до начала диеты (можно и снимок в купальнике, сделанный прошлым летом, который и натолкнул вас на мысль, что вы похожи на тюленя). Записывайте в тетрадь все, что вы будете есть десять дней до наступления времени Икс. Благодаря этому вы сможете навести порядок в питании (вероятно, с помощью врача — однако что-то нам подсказывает, что вы и сейчас знаете, что должны быть равнодушны к рагу из мяса и бобов, если действительно хотите похудеть), это поможет наметить путь решения проблемы.

Найдите компаньонку

244nymb

Коуча, если хотите. Расскажите ей о своей авантюре. Идеально, если компаньонкой станет подруга или коллега, которая тоже захочет похудеть. Тогда вы сможете поддерживать друг друга. Однако, что и говорить, подружки-толстушки есть далеко не у всех.

Ваша напарница будет присутствовать при измерении ваших параметров, помогать в тяжелые времена, поздравлять с удачей, подсказывать меню, сопровождать на занятия гимнастикой и поддерживать вечерними разговорами у камина (впрочем, разговаривать можно разными способами: по телефону, с помощью e-mail, веб-камеры и т. д.), когда вы будете умирать от желания съесть засахаренный каштан или шоколадку.

Кого выбрать?

Сестру, лучшую подругу, кузину — неважно, лишь бы она относилась к вам с добротой и любовью.

Только не выбирайте завистливую знакомую, от которой не будет никакой пользы («Ха, разве ты еще не слишком толстая для белых джинсов?»). Или мать (неизбежно необъективную, чересчур любящую/ снисходительную/опекающую, слишком… материнскую), которая может выдать что-то вроде: «Я хорошо тебя знаю, у тебя ничего не выйдет!», или «Съешь лучше кусочек торта, а не мори себя голодом», или даже «Диета? Ты с ума сошла, моя девочка! И так тощая, как спичка!» (в то время как ваш вес приближается к центнеру).

Полезное уточнение. Поскольку все женщины призваны хранить в семье мир, мы настоятельно советуем не выбирать в качестве коуча ни возлюбленного, ни мужа. Почему? Потому что ваша привлекательность в его глазах уж точно пострадает. Представьте себе несчастного мужчину, который измеряет вашу талию… и вы хотите, чтобы после этого его к вам влекло? Таять должны килограммы, а не личная жизнь…

За несколько недель вы перестанете беспокоиться о ресторанах и обедах с приятелями, будете каждый день сами готовить себе еду, вновь сконцентрировавшись на доме. Нелишними станут следующие советы:

 Займитесь генеральной уборкой Это заставит вас двигаться (два часа домашней работы в день = по меньшей мере 200 потерянных килокалорий!), потом вы сможете все вычистить и отмыть. Начинаем жизнь с чистого листа и чистого дома! Вы будете худеть и сможете, воспользовавшись случаем, выбросить все лишнее: старые журналы с рецептами, которые никогда не понадобятся и только действуют на нервы, коробку из под ужасного шоколада тетушки Моник, который, за неимением ничего лучшего, вы поедали перед телевизором, и т. д.

Сделайте кухню стильной Ведь теперь вы будете проводить на ней немного больше времени, чем раньше. Освежите ее, перекрасьте, украсьте. (Агата Рюиз из Prada придумала большие цветы, которые можно приклеивать на стены или холодильник. Они могут превратить даже самую мрачную кухню в маленький рай.)

Подарите себе новую сковороду с антипригарным покрытием Или красивую пароварку. А самое главное — очистите шкафчики от того, что может погубить будущую диету. Противостоять конфетам Линдор, чипсам и камамберу — геройский поступок. Но когда они находятся в вашем кухонном шкафу на расстоянии вытянутой руки, бесполезно с ними бороться, даже если вы отличаетесь силой характера, свойственной одновременно Маргарет Тэтчер и Сталину. Оживите спальню Проветрите ее, вытрите пыль, слегка ароматизируйте постельное белье, снизьте температуру отопления (она не должна превышать 19 °С)Г включите распылитель эфирных масел — словом, сделайте все для хорошего сна. Это главная расслабляющая часть диетического режима.

Не забудьте и о ванной. Ванная — это место ухода за телом. Стало быть, не скупитесь на мягкий рассеянный свет (покупайте пастельные лампы), ароматизированные свечи, масла и соль для ванн.

Упростите поход в магазин Все начинается в супермаркете. Если вы наполняете корзину готовой едой, пирожными, сыром, жирным йогуртом, так дело не пойдет. Вот вам следующие инструкции: Никогда не ходите в магазин, слышите — никогда! — на пустой желудок. Доказано, что голодные покупают намного больше жирного и сладкого. Профессионалы в области продовольствия прекрасно об этом знают, потому и подсовывают такие продукты прямо под нос покупателям. Если мы только что поели, то со спокойной улыбкой пройдем мимо специального праздничного ведерка «Нутеллы». Но если мы голодны, то, покрутившись вокруг да около, все-таки его купим. Итак, плотно завтракайте перед походом в субботу утром в супермаркет, а в магазинчик рядом с офисом ходите только после обеда.

 Организуйте свои походы за продуктами. — покупайте раз в неделю в супермаркете минеральную воду, молоко, Coca-Cola Light, консервированные или замороженные овощи, а также творог, масло, ветчину, по возможности расфасованные, чтобы не набрать больше, чем нужно; — каждый день или через день покупайте свежие рыбу, мясо, фрукты и овощи (когда выходите из офиса, метро) — для собственного удовольствия (наконец-то я попробую эту свежую треску с укропчиком!).

Позволяйте себе чудо-продукты Сырые овощи и нарезки ветчины, которые помогают не есть много, когда ну о-о-очень хочется. Пряности и ароматизированный уксус — они придадут особый вкус пресному салату или безвкусной рыбе, а калорий не прибавят. Соус чили и перец благодаря пикантности создадут впечатление, что вы едите что-то экзотическое. А жевательные резинки и конфеты без сахара (впрочем, не злоупотребляйте ими) помогут отказаться за ужином от шоколадки. Составляйте список покупок и придерживайтесь его Это избавит вас от излишеств (нет, банке майонеза нечего делать в корзине!). Чтобы спасти вас от намеренной или неосознанной глупости, мы постарались все объяснить и приготовили типовые списки покупок, которые вы найдете в описаниях меню каждой фазы.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *