Что делать, если никак не удается проснуться по утрам? Если еще долго после пробуждения нас преследует вялость, а глаза слипаются? А ведь на работу или учебу идти в любом случае надо, и ничего с этим не поделаешь. Для начала стоит разобраться в том, что именно происходит с организмом во время сна и в первые часы после того, как мы просыпаемся.
Что происходит с организмом во время сна и после пробуждения
Во сне организм работает совершенно иначе: сердце замедляется, и, следовательно, кровь начинает течь медленнее, становится более густой. Все системы работают как бы в автономном режиме, реакции в это время замедленны.
После пробуждения скорость реакций, а также работоспособность могут быть снижены в течение некоторого времени: приблизительно в течение двух часов, пока организм полностью не восстановит нормальный режим бодрствования и не станет функционировать в полную мощь.
Однако не всегда у нас есть достаточно времени, чтобы позволить себе такую медленную и длительную «раскачку». В этом случае на помощь приходит утренняя зарядка. Достаточно уделять ей каждое утро всего по 10 15 минуток, чтобы почувствовать прилив бодрости и сил. А все потому, что сердце начинает быстрее биться, разгоняя кровь. И жизнь сразу как-то становится веселей! К тому же ежедневное выполнение физических упражнений улучшает обмен веществ, и это, несомненно, полезно как для нашего здоровья, так и для фигуры.
Как подготовиться к зарядке? С вечера!
Помните, что зарядка по утрам не должна в себя включать слишком интенсивные упражнения. Ее задача не тренировка силы и выносливости, а спокойное, не напрягающее, но ускоренное пробуждение. К тому же серьезные комплексы могут не только не принести какой-либо пользы, а и попросту сильно навредить. Особенно, если вы никогда раньше зарядкой не занимались.
Кстати сказать, легкие пробуждающие упражнения тоже не стоит делать в ускоренном темпе, вскочив с кровати, едва заслышав звонок будильника. Лучше всего, если подготовка к этому у вас начнется еще вечером. Засыпая, попробуйте запрограммировать ваш мозг на легкое и приятное пробуждение. Запланируйте, каким оно должно быть вплоть до самых мелочей. Продумайте комплекс упражнений на завтра. Таким образом, проснувшись утром, ваше тело и мозг начнут выполнять заданную вами с вечера программу. Разумеется, это чисто психологический ход, но он, тем не менее, реально помогает легче заставить себя делать зарядку по утрам.
Самый главный враг, вынуждающий нас лениться, это однообразие и скука. Человек устает от одних и тех же действий каждый день. Поэтому постарайтесь как можно чаще менять утренние упражнения, пытайтесь их разнообразить, вводите постоянно что-то новое.
Можно попробовать, например, использовать и периодически менять такие варианты физической зарядки:
- Классические упражнения, включающие в себя самые простые, но эффективные действия, такие как наклоны, приседания, ходьба на месте, рывки руками. Выполняйте их плавно, медленно, разминаясь.
- Йога. Выучите несколько простых асан, которые вы могли бы делать без особого труда. Самое главное в таких упражнениях это стараться не сбивать дыхание и, конечно же, растяжка.
- Танцы. Начните свой день, представив себя балериной или танцовщицей. Выполните несколько несложных упражнений на растяжку основных мышц, соблюдая при этом идеальную осанку.
- Бодифлекс комплекс упражнений, направленный на похудение через дыхательные упражнения. Основной курс несложен, и каждый вполне сможет выполнять все или некоторые упражнения из него.
Не ленитесь! Не пропускайте занятий! Достаточно пропустить несколько дней и вернуться к прежнему графику будет очень сложно. Если решили делать зарядку – делайте ее каждый день. Разумеется, можно раз в неделю сделать себе выходной, но не более того. И пускай каждое утро для вас станет действительно самым добрым!
