Меню Рубрики

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений с видео


Гимнастика для лечения артроза коленного сустава считается высокоэффективным средством. Она оказывает положительное воздействие не только на пораженное колено, но и на все тело в целом. Специальная физкультура приносит заметные результаты в виде снижения болевых ощущений и улучшения моторики движений уже через несколько подходов.



лфк при артрозе коленного сустава

Чем полезна ЛФК при артрозе

Несомненные плюсы регулярных и качественны тренировок:

  • повышение двигательной активности и моторики коленей;
  • уменьшение мышечного тонуса конечностей;
  • исключение способности мышечной ткани превращаться в рубцовую;
  • стимулирование кровообращения и лимфообращения;
  • уменьшение и возможно полное исчезновение болевых ощущений.

Как делать лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава

Составляя свой собственный комплекс движений, необходимо помнить, что главная цель ЛФК – дать оптимальную нагрузку мышцам при минимальном напряжении сустава.

Вот наиболее популярная гимнастика при артрозе коленного сустава, подходящие практически каждому больному:

  1. Ложимся на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Потихоньку отрываем и приподнимаем одну стопу вверх на 10-20 см от поверхности, держим от 30 до 50 секунд и опускаем обратно. Через несколько секунд отдыха делаем аналогичные телодвижения для второй. Для выполнения этого упражнения усилия необходимо делать только на бедренные и ягодичные мышцы.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению: на животе, руки вдоль тела. Одна нога должна быть согнута под прямым углом и отведена назад. Приподнимаем ее медленно так, чтобы угол сгибания не менялся, удерживаем 30-50 секунд и опускаем на пол. Меняем конечности и продолжаем. Когда эта задача станет легко выполнимой и не будет давать необходимую нагрузку, можно переходить к применению ее динамичного варианта. Стопу в положении сверху не задерживаем и добавляем темпа. Поднимаем и опускаем не менее 10-15 раз.
  3. Лежим на спине, руки прямо, подтягиваем пальцы обеих конечностей одновременно на себя 5 секунд, затем от себя 5 секунд. Повторяем 10 раз.
  4. Ложимся на бок, сгибаем ногу, которая оказалась снизу, в колене. Верхнюю выпрямляем и медленно поднимаем на 450 и удерживаем 30-40 секунд. Отдохнув, переворачиваем на другой бок и продолжаем телодвижения с другой ногой. По мере привыкания мышц к работе время задержки можно увеличивать до 1 минуты, количество поднятий до 5.
  5. Садимся на стул. Высота стула должна подходить пациенту по росту, стопы не висят в воздухе, сгиб в коленях должен быть 450. Руки кладем на бедра, одну конечность выпрямляем, удерживаем параллельно полу 30 секунд и опускаем ее обратно. Проделываем то же самое второй. После привыкания конечностей к работе время удержания стоп в воздухе постепенно увеличиваем. За один подход движения можно выполнять от 2 до 5 раз в зависимости от физического состояния больного.
  6. Стоим ровно, руками опираемся на спинку стула. Осторожно приподнимаем корпус, становимся на носки, считаем до 60 и опускаемся обратно. Выполняем не менее 10-15 раз.
  7. Упражнение аналогично предыдущему, только поднимаемся на пятки.
  8. Стоя вертикально, приподнимаем по очереди то правый то левый носок, имитируя ходьбу на месте.
  9. Любой комплекс занятий при артрозе обязательно подразумевает ходьбу на коленях в позе собачки. Первое время такая работа над собой даются пациенту с большим трудом, поэтому начинать нужно с 10-20 шагов. По мере привыкания доводим это количество до 300-400.

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнения в воде при артрозе коленного сустава

Как правило, ЛФК в воде рекомендована пациентам с сильно выраженным болевым синдромом. Огромный плюс работы в воде – уменьшение массы. Это значит, что при той же нагрузке на мышцы существенно уменьшается усилие на больные суставы, поэтому выполнять любые телодвижения в воде гораздо легче, чем на суше. В воде можно выполнять абсолютно любые из вышеперечисленных упражнений со сгибанием и разгибанием конечностей, отведением их в стороны, поднятием на носочки и пятки, при условии подходящей глубины.

Принципы и противопоказания

Спортивный комплекс можно составлять только на консультации с лечащим врачом. Именно он определяет набор лечебных движений, который пойдет на пользу пациенту и не нанесет ущерба его здоровью.

Несмотря на то, что приступать к занятиям спортом можно только после подробной консультации ортопеда, существуют общие принципы, соблюдение которых положительно скажется на результативности лечения артроза коленного сустава:

  • Ни в коем случае нельзя выполнять задание, преодолевая боль. Даже если оно было назначено врачом и рекомендовано к ежедневному выполнению, следует отказаться от подобных подвигов. После ЛФК должно быть чувство усталости в мышцах, но не боль. В обратном случае результат может оказаться плачевным, такое лечение может привести к инвалидному креслу.
  • Необходимо соблюдать регулярность физкультуры. Наиболее эффективны ежедневные занятия. Но если довести режим подходов до идеальных трех раз в день по 20-30 минут, успех обеспечен.
  • Старайтесь избегать перегрузок и форсирования событий. Избыточная активность не только не пойдет на пользу, она может сильно обострить состояние. Нагрузку можно увеличивать понемногу, тогда, когда организм будет к этому готов.
  • Лечебная физкультура допустима исключительно во время ремиссии. В момент обострения суставу требуется только покой.
  • Необходимо давать обеим конечностям одинаковую работу. Как бы сильно не хотелось дать поблажку больному колену, она ему на пользу не пойдет.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава принесет больше пользы, если после неё сделать расслабляющий массаж и теплую ванну. Традиционное медикаментозное лечение, массаж, физиотерапия, лечебная гимнастика – комплексный подход к лечению коленей, пораженных артрозом, обязательно поможет человеку избавиться от мучительного недуга.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *