Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему среди ваших знакомых есть люди, которые часто болеют простудой, особенно в осенне-зимний период, а есть те, для кого вирусы и бактерии не так страшны? Вероятность заразиться ОРВИ или гриппом в холодное время года довольна высока, если только вовремя не позаботиться о своём здоровье.
Профилактические меры от простудных заболеваний, можно разделить на две большие группы:
- Направленные на уменьшение контактов с вирусами.
- Направленные на укрепление иммунитета.
Последняя группа мер помогает человеку в долгосрочной перспективе. Поэтому ваши знакомые, обладающие крепким иммунитетом, так редко болеют.
Познакомимся с основными мерами профилактики простудных заболеваний, которые помогут вам защитить свой организм перед лицом опасности.
Уменьшение контактов с вирусами
- Больные люди постоянно чихают и кашляют, часто закрывая нос и рот руками, а потом дотрагиваются до поручней, мебели, товаров, канцелярских принадлежностей, кнопки унитаза. Вот почему так важно мыть руки с мылом после посещения общественных мест, особенно туалета, транспорта, магазина, поликлиники. Если у вас нет доступа к воде, купите флакончик средства для гигиены рук или антисептические влажные салфетки. Стоят эти средства недорого, но заметно уменьшают количество контактов с вирусами.
- Если вы живёте недалеко от своего офиса (в пределах 3-4 километров), не ленитесь и ходите на работу пешком. Таким образом, вы сможете избежать главного рассадника инфекций – городского транспорта. Кроме того, пешая ходьба на дальние расстояния укрепляет иммунитет.
- Смазывайте нос изнутри мазью «Оксолин» перед тем, как вам предстоит посетить многолюдное место (например, общественный транспорт). После посещения этого места немедленно удалите мазь из носа с помощью ватной палочки. Если вы этого не сделаете, то ещё больше повысите риск заболеть, поскольку вирусы постепенно проникнут из мази на слизистую носа.
- Если в вашем доме находятся больные члены семьи, тогда пейте противовирусные препараты (профилактическая доза указана в инструкции) и проветривайте помещение не реже 1 раза в 2 часа. Также можете капнуть на бумажную салфетку 5-7 капель эфирного масла эвкалипта, чайного дерева или пихты и положить на батарею. Лечебные ароматы наполнят воздух и нейтрализуют часть вирусов.
Укрепление иммунитета — это хорошая профилактика простуды
Как бы вы ни старались избежать контактов с вирусами, а эти враги подстерегают вас повсюду. И тогда единственным средством против болезни является крепкий иммунитет.
- Принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами (эвкалипта, чайного дерева, сосны, пихты, ели, лаванды, лимона) 1 раз в 2-3 дня. Курс профилактики – 10-12 ванн. Вы не только укрепите свой иммунитет, но и станете более бодрым и весёлым.
- Принимайте контрастный душ или закаляйтесь. Водные процедуры лучше начинать практиковать в тёплое время года и при отсутствии вирусных заболеваний. Контрастный душ представляет собой чередование горячей и холодной воды, при этом степень разницы температур нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить ещё не окрепшему организму.
- Употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и ягод, ведь в них много витаминов и полезной клетчатки. Летом ешьте черешню, персики, нектарины, арбузы, дыню, помидоры, огурцы, сладкий перец, горох, зелень. Осенью – яблоки и груши, виноград, морковь, свёклу, картофель. Зимой – мандарины, хурму и бананы. Если у вас не получается составить сбалансированный рацион, тогда купите поливитамины в аптеке.
- Ходите пешком на дальние расстояния. Желательно делать это в местах с чистым воздухом – за городом, в парках, в лесу. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику. Если есть возможность, запишитесь в бассейн или тренажёрный зал. Словом, всеми возможными способами увеличивайте физическую активность.
- Научитесь расслабляться. Ничто так не подрывает иммунитет, как постоянные стрессы. Если у вас ежедневные авралы на работе, найдите другое место и не жертвуйте своим здоровьем. Отлично помогают расслабиться хороший продолжительный сон, занятия йогой, медитацией, общение с приятными людьми, чтение интересной книги и даже просмотр захватывающего сериала.
- Откажитесь от алкоголя, табака и излишнего количества сладостей. Эти вредные привычки сильно повышают риск подцепить вирусную болезнь, а процесс лечения проходит сложнее и дольше.
- Пейте травяные чаи с мёдом. Они содержат много полезных веществ, укрепляющих иммунитет.
Внимательное отношение к своему здоровью поможет вам снизить частоту простуд и улучшит общее самочувствие. Не забывайте вовремя заботиться о себе.
