Разгрузочный день на яблоках по праву считается одним из самых эффективных, он дает модный старт для похудения всем, кто занялся собой. Основная польза яблок состоит в том, что они совсем не содержат жиров, зато витаминов и микроэлементов — великое множество.
Они способны выводить из организма тяжелые металлы, они регулируют работу кишечника, выводят лишнюю жидкость как плоды с ярко выраженным эффектом. Словом, оказывает не только эстетический, но и лечебный эффект.
Как выбирать яблоки для разгрузочного дня?
Прежде чем приступить к разгрузке, внимательно отнеситесь к выбору этих плодов.
Начнем с того, что они должны быть свежими. В идеале – выращенные на собственном огороде, ведь именно свежесобранные плоды содержат витамины и микроэлементы.
Если вы пришли за ними на рынок, прочтите сертификат на товар: вам важно убедиться, что урожай был недавний. Они не должны хранится долго, а место сбора должно быть наше, российское.
Из импортных сортов ваше внимание заслуживает только сорт «семеренко». Доказано: зеленые яблоки приносят наибольшую пользу.
Запомните: есть яблоки надо только с кожурой, в ней сосредоточена кладезь пользы для организма.
Чем полезна разгрузка на яблоках?
- Избавиться от лишних сантиметров.
- Очистить организм от шлаков, токсинов, тяжелых металлов.
- Почистить кишечник, подобно метле.
- Избавиться от лишней жидкости.
- Встряхнуть метаболизм, задав ему «установку» на похудение.
- Почувствовать прилив сил и настроения.
Меню разгрузочного дня на яблоках
По отзывам женщин, проводящих разгрузочный день на яблоках , за сутки такой диеты можно потерять 2-3 килограмма. Правда, к недостаткам относят тот факт, что они провоцируют жор, и скушать их можно очень много. Избежать голодного эффекта поможет рационально составленное меню разгрузочного дня.
Меню может выглядеть следующим образом:
- На завтрак можно съесть яблоки, посыпанные корицей, политые каплей меда. Корица умеет прекрасно сдерживать аппетит, надолго притупляя его (иногда диетологи советуют нюхать корицу и ваниль, если худеющих одолевает сильный приступ голода).
- В обед запеките пару-тройку яблок в духовку, добавив в сердцевинку столовую ложку обезжиренного творога. Такой обед обеспечит сытостью и позволит легко дожить до ужина.
- А на ужин идеальным вариантом будет смузи из яблок и кефира. Можно потереть в коктейль немного огурца и даже добавить столовую ложку мягкого творога. Получится приятный и нескучный вариант.
Что приготовить на яблочном разгрузочном дне
- Яблочное пюре: запеките яблоки, очистите с них кожуру, протрите через сито. Интересное сочетание будет, если использовать их в сочетании с печеным болгарским перцем.
- Яблочное «гаспачо» с шариками из обезжиренного творога. Пропустите их через мясорубку вместе с томатами, огурцами и болгарскими перцами. Заправьте оливковым маслом. Подавайте вместе с ложкой оливкового масла и шариками нежирного творога. Не солите! Вместо соли выжмите в суп немного лимонного сока.
- Фруктовый салат с тофу. Нарежьте яблоки, приправьте их медом и лимонным соком, добавьте туда кубики тофу. Получится оригинальный салат, который приживется и в обычные дни.
Как можно убедиться при должной фантазии, можно сделать разгрузку не голодной и вкусной даже для приверед.
Но все же, не стоит проявлять чрезмерное усердие: гастроэнтерологи призывают быть осторожными и проводить разгрузочный день примерно раз в 10 дней, чтобы не навредить слизистой оболочке желудка.
