Меню Рубрики

Рыбная диета с меню для похудения

Рыбная диета очень эффективна, так как  с медицинской точки зрения, рыба является замечательным диетическим продуктом. Наиболее полезными видами рыб считаются: кефаль, окунь, щука, камбала, семга, осетр, скумбрия, тунец и т.д. Именно такую рыбку и стоит включить в меню на семь дней.

Рыбная диета

Чем полезна рыбная диета для организма

В ней содержится огромное количество полезных для организма веществ, в том числе и полинасыщенные жирные кислоты класса омега. Не говоря уже о том, что белок рыбы практически полностью усваивается в организме человека.

К тому же рыба и морепродукты, менее жирные по своему составу, чем мясо и поэтому диетологами была разработана определённая система питания, которая так и называется — рыбная диета.

Классический вариант, предполагает недельный срок ее соблюдения. За весь этот период человек может скинуть более семи килограмм, а его организм получит неплохую дозу кальция.

Употребление рыбных продуктов в течение недели оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему, а также повышает иммунитет.

Чем полезна рыба на диете

Рыбная диета: примерное меню на неделю

Понедельник

  • Позавтракать можно небольшой порцией отварного минтая, приготовленного на пару. В качестве гарнира – тушеная капуста или несколько салатных листьев. Выпить стакан листового чая или натурального, но несладкого, кофе.
  • В обед – порция коричневого риса, заправленного соевым соусом. В качестве первого блюда можно съесть овощной суп с кусочком лосося.
  • В течения дня перекусить фруктами, а на ужин отварить кальмаров. Разнообразить вечернюю трапезу разрешается морковным салатом и двумя ломтиками ржаных тостов.

Вторник

  • На завтрак пожарить камбалу и выпить стакан чая с сухофруктами.
  • В обед – две котлеты из рыбы или два варёных яйца, порция овощного супа и чашка чая.
  • Полдник такой же, как и в понедельник – любые фрукты.
  • На ужин – блюдо из сельди с овощным салатом, два кусочка хлеба, горсть орешков и чай.

Среда

  • Завтрак – бутерброд с икрой или кусочком осетрины, орешки с чаем.
  • Обед – суп из овощей, тарелка тушеной капусты с отварным куриным яйцом.
  • Ужин – зеленый чай с ложкой меда, небольшое количество креветок или мидий с ржаным хлебом.

Четверг

  • Позавтракать порцией отварного минтая с овощным салатом, кружка чая.
  • В обед приготовить рассольник, на второе – отварить кусочек рыбы, запечь несколько клубней картошки.
  • На ужин – салат из креветок с соевым соусом и огурцом.

Пятница

  • Завтрак – тост с вареньем, зеленый чая, треска отварная с капустой.
  • Обед – уха, порция риса с жареной камбалой и соевым соусом.
  • Ужин – салат из моркови по-корейски с жареными кальмарами, немного риса и чашка зеленого чая.

Суббота

  • Утром можно перекусить бутербродом без масла, с красной икрой или кусочком рыбы. Кружка чая (желательно зеленого) с одной ложкой меда.
  • В обед желательно съесть порцию салата из морской капусты (без соли) и отварной кусок скумбрии. В качестве первого блюда – уха или овощной суп.
  • На ужин – рыбная котлета с картофелем, чай несладкий.

Воскресенье

  • Позавтракать отварной рыбой со свежей тертой морковкой, съесть несколько фиников и выпить стакан чая.
  • В обеденный перерыв разрешается съесть порцию рыбного супа и кусок пирога с рыбой. Перекусить можно фруктами, как и во всех предыдущих днях.
  • На ужин – печенье из овсянки, жареные креветки с рисом (стограммовая порция) и зеленый чай без сахара.

Предложенное меню можно разнообразить другими сортами рыбы, но основной принцип питания следует все же соблюдать.

Долго придерживаться такого высокобелкового питания не стоит, лучше повторить диету через пару недель снова.

Рыба для диеты

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *