Меню Рубрики

Симптомы нехватки кальция в организме человека


Нехватка кальция в организме может привести к серьезным осложнениям, например, остеопорозу. Несмотря на наличие различных препаратов, его дефицит в организме остается большой проблемой на сегодняшний день. .

нехватка кальция

Основные симптомы нехватки кальция в организме

При его дефиците наблюдаются следующие симптомы:

  • боли в суставах,
  • судороги,
  • запоры,
  • сонливость,
  • изменение походки,
  • кровотечения,
  • некоторые нарушения в росте,
  • случаи переломов.

Но также по-своему опасен и его переизбыток. Он может привести к повышенной свертываемости крови, камням в почках, ухудшению состояния суставов и снижению эластичности сосудов.

Это также касается беременных женщин. Весь период ношения ребенка, он принимает участие в формировании различных систем плода. Если она будет в малых количествах употреблять кальций, малыш получит свою дозу с ее организма. Поэтому, чтобы оставаться здоровой, важно уделять должное внимание присутствию кальция в питании.

Доза кальция в сутки должна быть 2000 миллиграмм.

Какие продукты содержат кальций и помогут его поднять в организме

Кальций содержится в таких продуктах как:

  • кунжут, миндаль, мак;
  • сыр эмменталь, сыр чеддер, брынза, творог;
  • кунжутная халва;
  • консервы «Сардина в масле», консервы лосося;
  • коровье молоко;
  • мясо, рыба;
  • хлеб с отрубями.

кальций в продуктах

Запомните, что он усваивается намного лучше из овощей, чем из молока. Разве что у вас есть возможность употреблять домашнее молоко. Для качественного усвоения нужна кислая среда, которую дает желудочный сок. Желательно принимать препараты повышающие кальций в организме или продукты, содержащие его в больших объемах.

Рекомендуется разделять суточную норму потребления на несколько приемов. Если вы принимаете таблетки, хорошо запивать их соком из кислых фруктов. При употреблении листьев салата сочетайте данное блюдо с винным или яблочным уксусом.

Существуют также продукты, которые препятствуют его усвоению

Среди них щавель, шоколад, ревень. Уменьшают содержание кальция фитиновая кислота из цельных зерен, аспирин, избыток кофеина, газированные напитки и сахар.

Количество кальция также снижается при малоподвижном образе жизни. Так что старайтесь сочетать правильное питание и умеренные физические нагрузки, тогда нехватка кальция в организме не будет вас беспокоить.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *