Нехватка кальция в организме может привести к серьезным осложнениям, например, остеопорозу. Несмотря на наличие различных препаратов, его дефицит в организме остается большой проблемой на сегодняшний день. .
Основные симптомы нехватки кальция в организме
При недостатке кальция в организме наблюдаются следующие симптомы и признаки:
- боли в суставах,
- судороги,
- запоры,
- сонливость,
- изменение походки,
- кровотечения,
- некоторые нарушения в росте,
- случаи переломов.
Но также по-своему опасен и его избыток. Он может привести к повышенной свертываемости крови, камням в почках, ухудшению состояния суставов и снижению эластичности сосудов.
Это также касается беременных женщин. Весь период ношения ребенка, он принимает участие в формировании различных систем плода. Если она будет в малых количествах употреблять кальций, малыш получит свою дозу с ее организма. Поэтому, чтобы оставаться здоровой, важно уделять должное внимание присутствию кальция в питании.
Какие продукты содержат кальций и помогут его поднять в организме
Кальций содержится в таких продуктах как:
- кунжут, миндаль, мак;
- сыр эмменталь, сыр чеддер, брынза, творог;
- кунжутная халва;
- консервы «Сардина в масле», консервы лосося;
- коровье молоко;
- мясо, рыба;
- хлеб с отрубями.
Запомните, что он усваивается намного лучше из овощей, чем из молока. Разве что у вас есть возможность употреблять домашнее молоко. Для качественного усвоения нужна кислая среда, которую дает желудочный сок. Желательно принимать препараты повышающие кальций в организме или продукты, содержащие его в больших объемах.
Рекомендуется разделять суточную норму потребления на несколько приемов. Если вы принимаете таблетки, хорошо запивать их соком из кислых фруктов. При употреблении листьев салата сочетайте данное блюдо с винным или яблочным уксусом.
Существуют также продукты, которые препятствуют его усвоению
Среди них щавель, шоколад, ревень. Уменьшают содержание кальция фитиновая кислота из цельных зерен, аспирин, избыток кофеина, газированные напитки и сахар.
Количество кальция также снижается при малоподвижном образе жизни. Так что старайтесь сочетать правильное питание и умеренные физические нагрузки, тогда нехватка кальция в организме не будет вас беспокоить.
