Калькулятор дефицита калорий для снижения веса

Индивидуальный расчет калорийности рациона для плавного и стойкого похудения.

Текущий вес (кг):

Желаемый целевой вес (кг):

Суточный базовый расход с активностью TDEE (ккал):

Темп снижения веса:

Результат

1 650 ккал/день

Дефицит: -400 ккал | Срок: 14 недель

Методология и правила расчета

Калории рациона = TDEE - Дефицит
1 кг жира ≈ 7 700 ккал дефицита

Диетологи рекомендуют создавать дефицит не более 15-20% от суточной калорийности поддержки. Более жесткие ограничения провоцируют срывы и замедляют функцию щитовидной железы.