Меню Рубрики

Раздельное питание для похудения: правильное меню на неделю


Почему сегодня все больше людей задумываются о раздельном питании? Во-первых, если смешивать все продукты в своем рационе, то могут начаться проблемы со здоровьем. Во-вторых, может появиться избыточный вес.

Фрукты, рыба, овощи и разнообразные каши всегда должны быть на вашей кухне если вы хотите похудеть. Рецептов для приготовления блюд из таких продуктов огромное множество, да и стоит все вышеперечисленное небольших денег.

Ежедневное употребление одних и тех же блюд – не лучший вариант. Ведь кушать нужно не только полезно, но и вкусно, поэтому составим меню на неделю.

раздельное питание

Примерное меню раздельного питания для похудения на неделю

Если вы решились на раздельное питание для похудения, то меню на неделю порадует вас витаминами.

Понедельник

  • После пробуждения от сна порадуйте себя овсяными хлопьями, но сладкие хлопья есть нежелательно. В качестве фруктов можете съесть парочку киви. До обеда голодать после завтрака не стоит. Через несколько часов после завтрака, можете съесть один фрукт на свой выбор.
  • На обед скушайте немного рыбы – грамм 150 будет вполне достаточно. Сырые овощи можно сочетать с рыбной продукцией. Похудение должно быть не только эффективным, но и правильным, чтобы никаких ударов по нашему организму не было. Дабы насытить себя углеводами в достаточном количестве, грамм тридцать грецких орехов или миндалей стоит употребить в обед.
  • Ужин у нас особо большим не будет. Максимум пятьдесят грамм макарон, а вот тушеных овощей можно употребить побольше – они не скажутся отрицательно на эффективности похудения.

Вторник

  • Приготовьте омлет максимум из пяти яиц, разнообразить завтрак можно еще шпинатом. В этом продукте масса витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму будет худо. Через пару часов выпейте кефир или йогурт, но строго обезжиренный!
  • На обед мы употребим овощной суп. В его составе должны быть три ингредиента. А именно капуста, зеленый горошек и брокколи.
  • На ужин также стоит ограничить себя овощами.

Среда

  • Достаточно будет после пробуждения покушать овсяную кашу. А чтобы завтрак не был слишком «жестким», немного кураги, до сорока грамм, нам не помешает.
  • Наш обеденный стол будет включать в себя бутерброды, но не мясные, а из овощей – майонеза быть не должно! До ужина голодать мы не будем, поэтому через несколько часов после обеда, приготовьте «смузи» из фруктов и ягод – жирную сметану нельзя включать в рацион.
  • На ужин отварим куриную грудку и украсим свой стол зеленым салатом.

Четверг

  • Утром также будем есть кашу – из каких именно злаков, решайте сами. Из вкусностей на завтрак будут яблоки, запеченные со сладостью – медом. Но дабы эффективность похудения не падала, «скрасьте» яблоки корицей.
  • В середине дня приготовьте салат из овощей, но заправками его не дополняйте, вдобавок приготовьте еще немного белой рыбы – сто грамм будет достаточно. От полдника отказываться не стоит. Чистый творог – двести грамм.
  • Ужин у нас будет мясным – потушите говядину, а вдобавок отворите овощей, но в умеренном количестве.

Пятница

  • После сна мы будем есть творог. Но чтобы утром слишком жестко себя не ограничивать, можно будет еще подсахаренное яблоко поесть и грамм 150 ягод на ваш выбор.
  • Наш обед будем состоять из макарон и тушеных овощей. Макарон будет достаточно 50 грамм. Спустя несколько часов после обеда приготовьте салат из фруктов.
  • В конце дня мы поедим морепродукты, но только не больше трехсот грамм.

Суббота

Первый выходной на неделе – это наш разгрузочный день. Будет день достаточно тяжелым, но если хотите похудеть, придется себя ограничить одной бутылкой кефира или йогурта без жира, ягодами (максимум 250 гр.), а также орехами – не более тридцати грамм. Нашему организму не будет тяжело с таким рационом, а эффективность будет на высоте.

Воскресенье

  • На завтрак приготовьте несколько блинов, украшенных ягодами – трехсот грамм будет достаточно. Через пару часов после завтрака можете съесть йогурт.
  • Обед у нас будет мясной, но мяса должно быть строго 300 грамм, вдобавок еще овощей потушите. В полдник мы ограничим себя только салатом из овощей – заправлять его нельзя.
  • А на ужин поедим рыбу (300гр) и зеленый салат – его можете съесть прилично.

Как вы поняли, меню раздельного питания на неделю в действительности не такое уж страшное. Мы сможем и кушать вкусно, и стремиться к идеальной фигуре!

Фрукты и овощи в меню раздельного питания

Таблица совместимости продуктов раздельного питания для похудения

А чтобы вам было проще разобраться, что с чем можно употреблять в пищу, ниже будет приведена таблица совместимости продуктов раздельного питания.

Думаю как обращаться с ней понятно, просто не забудьте обратить внимание на верхнею левую ячейку и вам сразу все станет ясно.

таблица питания



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *