К сожалению, лишние килограммы мучают многих. Есть быстрые диеты на которых можно сбросить до 10 кг в кратчайшие сроки, но и такое быстрое снижение веса, опасно для здоровья.
Одной из самых безопасных и эффективных является низкоуглеводная диета. Но следует помнить, что лишние килограммы не уйдут сразу, а только через пару недель.
Ей разрешено пользоваться людям, страдающим ожирением. Если уже испробованы все способы (голодание, усиленные физические нагрузки в спортзале), но результат не устраивает, то поможет именно диета, с пониженным содержанием углеводов в рационе.
Принципы низкоуглеводной диеты
Главный принцип сброса лишних килограммов при похудении – это строгое ограничение при употреблении продуктов углеводов. Во время похудения организм использует накопившиеся углеводы в жировых отложениях, тем самым обеспечивая энергию на весь день.
Углеводы – польза или вред
Однозначно ответить на этом вопрос нельзя. Безусловно, углеводы, содержащиеся в продуктах, полезны, но далеко не все продукты питания можно употреблять при похудении.
Что можно кушать во время диеты
Список продуктов которые можно есть во время низкоуглеводной диеты:
- Морепродукты (кальмары в вареном виде, креветки, крабы, мидии);
- Печенку говяжью, только постное говяжье мясо, индейку и курицу, оленину, обезжиренную ветчину, кролика, ягненка;
- Яйца в любом виде;
- Обезжиренный творог и сыр;
- Рыбу (сардины, камбала, лосось, скумбрия);
- Зелень (петрушка, укроп, мята);
- Овощи (лук, огурцы, редис, помидоры, капуста, тыква, баклажан, свекла, цветная капуста).
Что нельзя есть на диета
А вот те продукты которые нельзя употреблять:
- Сахар и продукты питания, содержащие высокий процент сахара;
- Хлеб из белой муки;
- Концентрированный сок;
- Мед;
- Лактоза и сахароза;
- Крахмал.
Перед тем как купить продукты, обязательно прочитайте состав. Натуральный сахар также противопоказан.
Очень важно во время похудения употреблять воду в неограниченном количестве. Выходя на улицу, обязательно прихватите с собой бутылочку с водой. Чем больше вы пьете, тем эффективнее идет очистка почек, удаляются кетоны. Именно они сжигаются и дают организму необходимую энергию, а тело, в свою очередь, теряет лишний подкожный жир.
Помимо этого рекомендуют многие диетологи пить комплексы витамин, минералы, вводит в рацион пищевые добавки. Обязательно нужно употреблять достаточное количество калия, который в процессе теряется в первую очередь.
Среди преимуществ можно отметить: ускоренный метаболизм и понижение уровня инсулина. А к недостаткам относятся: уменьшение физической нагрузки, длительный срок, недостаток микроэлементов в организме, снижение уровня тестостерона.
Меню низкоуглеводной диеты на 7 дней
1-й день
- Завтрак: овощи сырые, твороженный продукт
- Обед: 250 г отварной рыбы с фасолью, 2 шт. хлебцы
- Ужин: рисовая каша, стакан кефира
2-й день
- Завтрак: яйца в любом виде, филе курицы
- Обед: овощной суп без добавления картофеля со сметаной
- Ужин: салат из огурцов, кусок отварной говядины
3-й день
- Завтрак: салат из овощей с сыром
- Обед: куриный суп с овощами
- Ужин: отварная рыба с тушеной капустой
4-й день
- Завтрак: овсяная каша, творог
- Обед: овощное рагу с индейкой
- Ужин: салат из свеклы, гречневая каша
5-й день
- Завтрак: омлет, хлебец с сыром
- Обед: салат из огурцов и помидоров, кусочек отварного мяса (курица, говядина, индейка)
- Ужин: овощи на пару
6-й день
- Завтрак: 150 мл йогурта, гречневая каша
- Обед: куриный суп с горохом, салат из овощей
- Ужин: креветки с рисом
7-й день
- Завтрак: овсяная каша с молоком
- Обед: рыба, запеченная в фольге, гарнир — овощи
- Ужин: салат из овощей, тушеные овощи
Низкоуглеводная диета отзывы
Отзывы похудевших на низкоуглеводной диете очень оптимистические, но есть и те кто не смог добиться каких то результатов.
После родов у многих женщин вес уходит медленно. Я решила попробовать именно её. Результат превзошел все мои ожидания. Потихоньку мои жиры улетучивались. Не скажу, что быстро. Продукты, которые я ела, можно найти в любом супермаркете, да и цена на них нормальная. Советую всем.
Не знаете, как похудеть, а очень хочется, тогда низкоуглеводная диета вам поможет. За 2 месяца я сбросила 11 кг, но если честно, я не строго придерживалась ежедневного меню. Иногда позволяла себе лишнего. Но она того стоит.
