Меню Рубрики

Низкоуглеводная диета: меню на неделю. Что можно и нельзя есть. Отзывы.


К сожалению, лишние килограммы мучают многих. Есть быстрые диеты на которых можно сбросить до 10 кг в кратчайшие сроки, но и такое быстрое снижение веса, опасно для здоровья.

Одной из самых безопасных и эффективных является низкоуглеводная диета. Но следует помнить, что лишние килограммы не уйдут сразу, а только через пару недель.

Ей разрешено пользоваться людям, страдающим ожирением. Если уже испробованы все способы (голодание, усиленные физические нагрузки в спортзале), но результат не устраивает, то поможет именно диета, с пониженным содержанием углеводов в рационе.

Низкоуглеводная диета

Принципы низкоуглеводной диеты

Главный принцип сброса лишних килограммов при похудении – это строгое ограничение при употреблении продуктов углеводов. Во время похудения организм использует накопившиеся углеводы в жировых отложениях, тем самым обеспечивая энергию на весь день.

Углеводы – польза или вред

Однозначно ответить на этом вопрос нельзя. Безусловно, углеводы, содержащиеся в продуктах, полезны, но далеко не все продукты питания можно употреблять при похудении.

Что можно кушать во время диеты

Список продуктов которые можно есть во время низкоуглеводной диеты:

  • Морепродукты (кальмары в вареном виде, креветки, крабы, мидии);
  • Печенку говяжью, только постное говяжье мясо, индейку и курицу, оленину, обезжиренную ветчину, кролика, ягненка;
  • Яйца в любом виде;
  • Обезжиренный творог и сыр;
  • Рыбу (сардины, камбала, лосось, скумбрия);
  • Зелень (петрушка, укроп, мята);
  • Овощи (лук, огурцы, редис, помидоры, капуста, тыква, баклажан, свекла, цветная капуста).

Что нельзя есть на диета

А вот те продукты которые нельзя употреблять:

  • Сахар и продукты питания, содержащие высокий процент сахара;
  • Хлеб из белой муки;
  • Концентрированный сок;
  • Мед;
  • Лактоза и сахароза;
  • Крахмал.

что можно есть при низкоугливодной диете

Перед тем как купить продукты, обязательно прочитайте состав. Натуральный сахар также противопоказан.

Очень важно во время похудения употреблять воду в неограниченном количестве. Выходя на улицу, обязательно прихватите с собой бутылочку с водой. Чем больше вы пьете, тем эффективнее идет очистка почек, удаляются кетоны. Именно они сжигаются и дают организму необходимую энергию, а тело, в свою очередь, теряет лишний подкожный жир.

Помимо этого рекомендуют многие диетологи пить комплексы витамин, минералы, вводит в рацион пищевые добавки. Обязательно нужно употреблять достаточное количество калия, который в процессе теряется в первую очередь.

Среди преимуществ можно отметить: ускоренный метаболизм и понижение уровня инсулина. А к недостаткам относятся: уменьшение физической нагрузки, длительный срок, недостаток микроэлементов в организме, снижение уровня тестостерона.

Меню низкоуглеводной диеты на 7 дней

1-й день 

  • Завтрак: овощи сырые, твороженный продукт
  • Обед: 250 г отварной рыбы с фасолью, 2 шт. хлебцы
  • Ужин: рисовая каша, стакан кефира

2-й день

  • Завтрак: яйца в любом виде, филе курицы
  • Обед: овощной суп без добавления картофеля со сметаной
  • Ужин: салат из огурцов, кусок отварной говядины

3-й день

  • Завтрак: салат из овощей с сыром
  • Обед: куриный суп с овощами
  • Ужин: отварная рыба с тушеной капустой

4-й день

  • Завтрак: овсяная каша, творог
  • Обед: овощное рагу с индейкой
  • Ужин: салат из свеклы, гречневая каша

5-й день

  • Завтрак: омлет, хлебец с сыром
  • Обед: салат из огурцов и помидоров, кусочек отварного мяса (курица, говядина, индейка)
  • Ужин: овощи на пару

6-й день

  • Завтрак: 150 мл йогурта, гречневая каша
  • Обед: куриный суп с горохом, салат из овощей
  • Ужин: креветки с рисом

7-й день

  • Завтрак: овсяная каша с молоком
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, гарнир — овощи
  • Ужин: салат из овощей, тушеные овощи

меню низкоуглеводной диеты на неделю

Низкоуглеводная диета отзывы

Отзывы похудевших на низкоуглеводной диете очень оптимистические, но есть и те кто не смог добиться каких то результатов.

Мария, 32 года
После родов у многих женщин вес уходит медленно. Я решила попробовать именно её. Результат превзошел все мои ожидания. Потихоньку мои жиры улетучивались. Не скажу, что быстро. Продукты, которые я ела, можно найти в любом супермаркете, да и цена на них нормальная. Советую всем.
Ульяна, 45 лет
Не знаете, как похудеть, а очень хочется, тогда низкоуглеводная диета вам поможет. За 2 месяца я сбросила 11 кг, но если честно, я не строго придерживалась ежедневного меню. Иногда позволяла себе лишнего. Но она того стоит.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *