Фрукты достаточно часто используются в рационе диетического питания. Многие специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют своим пациентам употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Ведь эти дары природы состоят исключительно из полезных веществ, микроэлементов и всевозможных витаминов.
Чем полезна апельсиновая диета
Апельсины – это не только источники ценных витаминных веществ, но еще и хорошая основа для диетического рациона. Пищевые волокна, содержащиеся в цитрусах, способствуют быстрому очищению организма от токсинов и активизируют все его обменные процессы. Поэтому похудение на апельсиновой диете проходит быстро и легко. Сам худеющий не испытывает сильных приступов голода, а его нервная система только укрепляется. Не зря апельсины зовутся «дарами солнца». Один только их вид, ярких и спелых, повышает настроение.
Например, апельсины содержат в себе витамин С, который полезен для человеческого организма тем, что выступает «помощником» в борьбе с раковыми клетками. Поэтому апельсиновую диету можно советовать в качестве профилактики предраковых состояний (новообразований). Также витамин С часто называют «витамином молодости», так как он укрепляет стенки сосудов и благотворно влияет на состояние верхних слоев кожи.
Диетологами разработано несколько вариантов ранее упомянутой диеты. Наиболее популярный из них составляет трехнедельный срок по своей продолжительности. Система питания составлена таким образом – пять дней в неделю придерживаться особого рациона (меню указанному ниже), затем сделать двухдневный перерыв. Ожидаемая потеря веса за весь период – 10 кг. Хоть диета на апельсинах и позволяет избавиться от таких килограмм за коротких срок, но лучше похудеть на 10 килограмм за месяц, чтобы не навредить организму.
Апельсиновая диета — меню на 3 недели
День 1
- Утром съесть один апельсин и ржаной сухарик. Выпить кружку чая. Сахар в напиток лучше не добавлять.
- В обед можно позволить себе – одно вареное куриное яйцо, один хлебец и апельсин. Из напитков – кефир.
- На ужин – томаты, яйца, сухарики (все по две штуки). Выпить стакан чая без сахара, кефир.
День 2
- Завтрак – то же самое, что и в первый день апельсиновой диеты.
- Обед – одно куриное яйцо и один спелый апельсин. Два сухарика и стакан натурального йогурта.
- На ужин – отварное постное мясо (примерно сто пятьдесят грамм), один томат, сухарик из ржаного хлеба, апельсин и стакан кисломолочного продукта.
День 3
- Позавтракать, как обычно, выпить чашку чая.
- В обед съесть одно яйцо, один апельсин, два тоста из хлеба и выпить стакан обезжиренного йогурта.
- Завтрак – йогурт с цитрусом, тост с бифштексом.
День 4
- Завтрак – чашка несладкого напитка (чай, кофе), апельсин, один тост.
- Обед – 125 гр. нежирного творога, сухарик с маринованным огурчиком и свежим помидором.
- Ужин – немного говядины, одно яблоко, сухарик и два томата.
День 5
- Для обеда приготовить двести грамм рыбы (на пару или гриль). Можно съесть немного листового салата с одним томатом и сухариком.
- Ужин – листовой салат, два помидора, одно вареное яйцо. Не нужно забывать про завтрак, состоящий из одного апельсина и тоста.
Далее следует сделать небольшой перерыв. Можно немного расслабиться и разнообразить свой рацион, но необходимо помнить о том, что калорийная пища не способствует похудению. Чтобы диета оказалась наиболее эффективной, мясо и рыбу следует готовить на пару и без добавления масла. Жарить продукты строго запрещено!
Противопоказания и вред апельсиновой диеты
Несмотря на всю пользу, употребление этих фруктов в больших количествах способно спровоцировать сильные аллергические реакции, которые проявляются в качестве зуда, сыпи, прыщиков на коже. Из-за яиц, входящих в рацион диеты, могут возникнуть проблемы со стулом (запоры), повыситься уровень холестерина в крови.
Хронические заболевания ЖКТ, недавно перенесенные операции, заболевания почек и печени, беременность также пополняет список возможных противопоказаний для проведения апельсиновой диеты.
Спасибо за публикацию, очень правильно все написано!